[...] hantlami na biceps = bez sensu;] jesli masz full silke to ja proponuje: A/B przysiady/Mc 4s podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga(hantlem) 3-4s wyciskanie lezac/ pompki na poreczach 3s unoszenie hantli na bok i w opadzie/zolnierskie 3s uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja 2s dipsy/ francuskie wyciskanie lezac 2s [...]
[...] lepszy efekt byłby zastapic to cwiczenie "Młotkami: 4x10?) Prostowanie rak na wyciagu w dol 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie hantleka siedzac 10/10/8/8 Opuszczanie lub pompki na poreczach 3x max. To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy [...]
[...] Nogi - przysiady na maszynie 3s wspięcia na palce 3 s Brzuch ŚRODA Klatka - wyciskanie sztangi skos w gorę 3s Barki - wznosy w opadzie 3s, wznosy bokiem 3s - może byc łaczone Plecy - wioslowanie 4s Triceps- pompki na poręczach 4s Biceps - sztangielki, młotkiem 3s Nogi - uginanie na maszynie 3s Brzuch PIĄTEK - to co w poniedzialek.
[...] {na płaskiej}5*12,10,8,6,6zawsze jest ktos ze mna kto moze pomóc mi oszukać ruch .wyciskanie sztangielek na ławce {skos}4*10,10,10,10 .rozpietki skos 4*10,10,10,10 TRICEPS .pompki na poreczach 4*max .francuskie4*10,10,10,10 II Dzień .Sciaganie górnego wyciagu do klatki4*12,10,10,10 .sztangielka jednoracz 4*12,12,12,12 BICEPS .unoszenie sztangi [...]
[...] płaskiej}5*12,10,8,6,6zawsze jest ktos ze mna kto moze pomóc mi oszukać ruch .wyciskanie sztangielek na ławce {skos}4*10,10,10,10 .rozpietki skos 4*10,10,10,10 TRICEPS .pompki na poreczach 4*max .francuskie4*10,10,10,10 II Dzień .Sciaganie górnego wyciagu do klatki4*12,10,10,10 .sztangielka jednoracz 4*12,12,12,12 BICEPS [...]
czas na zmiany
[...] wycisk siedzac sztanga/ hantle unoszenie w bok unoszenie w przod dociaganie do brody unoszenie w opadzie 3. plecy + tric martwy ciag wioslowanie sciaganie linki na wyciagu pompki na poreczach sciaganie linek wycisk wasko / francuskie wyciskanie trening 6 razy w tygodniu, 3 dni treningu dzien przerwy, aero 3-4 razy w tygodniu. jak widac z dieta [...]
[...] -unoszenie tułowia -unoszenie bioder -steper Środa KLATA: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -pompki klasyczne -pompki na taborecie A jeśli chodzi o tą ankiete to: Jaki sport/y uprawiam basen 2x w tygodniu Staż treningowy (lata) 0 Wzrost (cm) 185 Waga (kg) 68 [...]
Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - luźny bieg Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]
1.Chcę trenować ale wspomniałem tylko o hantlach bo po co ci taka informacja że gram w piłkę nożną,robię pompki,podciągam się i ćwiczę brzuch ? Pozatym teraz dzięki temu atlasu będe ćwiczył całe ciało hantelkami,poprostu myślałem że hantle są głównie na biceps i chciałem najlepsze ćwiczenia hantli na biceps 2.Jak patrzę na ten atlas to są różne [...]
Poczytałem trochę o treningu ACT i bardzo mi się on spodobał. Ułożyłem sobie taki oto plan (zobaczymy na ile realne stanie się wykonanie go). 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (klatka) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(karku?) w siadzie (najszerszy grzbietu) 4. Mięśnie brzucha [...]
Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps
Odpowiedzi: 10
Ilość wyświetleń: 2907
Data: 2015-04-14 21:23:30
Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
no pompki w podporze tyłem na klatkę i plecy dobrze działa przenoszenie.Bylebyś dobrze napiął odpowiednie mięśnie na biceps 2 ćw. po 4 serie. co do tego przenoszenia to częściej je włączam do treningu pleców niż klatki. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-02 17:19:33
[...] - przysiady środa - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - podciąganie sztangi w opadzie - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - uginanie ze sztangielkami siedząc - pompki tyłem - wykroki ze sztangą piatek - rozpietki - przenoszenie sztangielki za głowę w oparciu tyłem na ławce - unoszenie sztangi stojąc wzdłóż tułowia do brody - [...]
Teraz lepiej? Poniedziałek Klatka / Biceps 1.Wyciskanie sztangi skos w gorę 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12-10-8-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 12-10-8-6 4.Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 10-10-8-6 1.Uginanie ramion siedząc stylem młotkowym 12-10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]
[...] praktycznie zmienić od A-Z Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s // wykroczne Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s // MC lub drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s // pompki na poręczach, wyciskanie hantelek na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s // żołnierkie wyciskanie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s uginanie ramion [...]
[...] leżąc/siedząc. Wstaw swój obecny plan. Narzucimy zmiany. Btw. Strasznie nisko trzymasz tłuszcze. 50g. Plan: pn. klatka wyciskanie na poziomej wyciskanie na skośnej (pompki na poreczach <-- na jakiś czas zmienilem na rozpietki hantlami) Triceps- Wyciskanie francuskie (Pompki podporze tylem też to zmienilem na prostowanie jednorącz [...]
[...] w górę 3s 10powt podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10powt wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 10powt prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 3s 10powt pompki na poręczach 3s max powt prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10powt podciąganie sztangi w opadzie 3s 10powt podciąganie końca sztangi w opadzie 3s [...]
[...] 3x – przenoszenie sztangielek bokiem 3x – przenoszenie sztangielek w opadzie 3. Triceps 3x – pompki na poręczach 3x – wyciskanie francuskie 3x – wyprosty rąk ze sztangielką siedząc 4. [...]
Brak tej sztangi mi tutaj. Na barki daj unoszenie bokiem w góre w B. Na biceps daj uginanie o kolano. na triceps daj pompki w podporze tyłem. MC przed drążkiem
Czemu sie tak pieklisz. Przeciez napisalismy ci ze pompki , hantelki itd. Co wiecej poradzisz na bic ? Gdybys zainwestowal w wyglad i postawil na rozwijanie muskulatury to inna sprawa. Ty napisales ze to ma byc taki dodatek , wiec czego oczekujesz ? Nie ma cudownej metody na biceps. A tak w ogole to urosniesz , a on (biceps) razem z toba.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
